Tingkatkan Sistem Imun dengan 5 Nutrisi

Pages/Halaman:

Dapatkan berita terupdate dari SAFAHAD.MY.ID di:

SAFAHAD - Ditengah pandemi covid-19 saat ini, Menjaga sistem imun merupakan salah satu hal penting yang harus dilakukan. Karena jika sistem imun lemah, berbagai penyakit akan datang dengan mudah. Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi daya tahan tubuh adalah makanan yang dikonsumsi.

Vitamin C merupakan salah satu nutrisi yang bisa untuk meningkatkan imun tubuh. Namun, ada beberapa nutrisi selain vitamin C yang tak kalah penting yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Mengutip laman Very Well Health, menyebutkan beberapa jenis nutirisi yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Vitamin C

Salah satu jenis nutrisi yang berfungsi sebagai antioksidan adalah Vitamin C. Antioksidan pada Vitamin C terbukti membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada orang yang mengalami stres berat dan mungkin sangat membantu.

Berikut beberapa makanan yang bisa diterapkan pada menu harian untuk tambahan asupan vitamin C:

- jeruk

- kiwi

- paprika merah dan hijau

- brokoli

- stroberi

2. Vitamin E

Tidak jauh berbeda dengan vitamin C, vitamin E juga memiliki antioksidan yang kuat. Menurut penelitian dengan judul The Role of Vitamin E in Immunity menunjukkan bahwa sangat penting menjaga sistem kekebalan tubuh dengan asupan vitamin E yang cukup.

Berikut beberapa makanan yang bisa diterapkan pada menu harian untuk tambahan asupan vitamin E:

- minyak biji gandum

- kacang almond

- biji bunga matahari

- selai kacang

- kacang hazel

3. Seng

National Institutes of Health (NIH) menyampaikan bahwa kadar seng yang sedikit bisa mengganggu fungsi kekebalan tubuh. Seng merupakan mineral penting untuk memproduksi sel kekebalan tertentu.

Berikut beberapa makanan yang bisa diterapkan pada menu harian untuk tambahan asupan seng:

- tiram

- kacang panggang

- kacang mete

- kismis

- buncis

4. Karotenoid

Pigmen alami yang ditemukan di beberapa tumbuhan adalah karotenoid, Perubahan karotenoid menjadi vitamin A pada saat dikonsumsi merupakan nutrisi yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh.

Berikut beberapa makanan yang bisa diterapkan pada menu harian untuk tambahan asupan karotenoid:

- wortel

- kubis

- aprikot

- pepaya

- mangga

5. Asam lemak omega-3

Jenis asam lemak esensial yang diketahui mampu menekan peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh adalah Asam lemak omega-3. Tetapi, tidak diketahui bahwa omega-3 bisa membantu melawan infeksi seperti flu biasa. Namun, menurut beberapa penelitian menunjukkan omega-3 mampu melindungi diri dari gangguan autoimun seperti penyakit Crohn, kolitis ulserativa, dan artritis reumatoid.

Berikut beberapa makanan yang bisa diterapkan pada menu harian untuk tambahan asupan Asam lemak omega-3:

- minyak ikan

- ikan

- kacang kenari.[source]

Lihat Juga

Lihat Juga

Lihat Juga

Lihat Juga

Lihat Juga